사과 칼로리 효능 : 아침엔 금사과래요, 섭취방법★

 

사과 칼로리 효능에 대해 알아봐요.

아침에 먹는 사과는 금사과라는 얘기가 있죠?

사과 칼로리는 100g에 50kcal 정도 되는데요.

1개짜리 사과로 본다면, (250g 기준)

대략 130kcal정도 된다고 해요.

 

 

사과 효능에는 어떤게 있을까요?

사과에는 베타카로틴, 비타민

식이섬유, 칼륨, 칼슘 등 다양한

영양소가 포함되어 있는데요.

 

1. 낮은 칼로리에 풍부한 식이섬유를

포함하고 있어, 다이어트에도 좋고

변비예방에도 탁월하답니다.

 

또, 사과 효능으로는 사과안에 포함된

펙틴을 꼽을 수 있는데요.

 

2. 펙틴은 혈관에 쌓여있는

나쁜 콜레스테롤을 빼주고

좋은 콜레스테롤은 증가 시켜준다고해요.

 

3. 칼륨이 풍부하여,

혈관 건강에도 좋답니다.

혈관, 다이어트에 주목하신다면

아침에 사과 한개씩 추천드려요.

 

4. 비타민C가 풍부해요.

비타민C가 풍부하여, 피로회복, 빈혈예방

피부미용에도 굉장히 좋다고해요.

 

5. 퀘세틴이 포함되어 있어,

폐건강에 좋아요.

 

이 퀘세틴이라는 성분은 폐기능을 좋게하고,

밖에서 들어오는 오염물질로부터

폐를 보호한다고 합니다.

특히나 담배 피시는 분들에게 좋겠죠?

 

 

그렇지만 뭐든 꾸준히 섭취해줘야 좋아요.

사과 효능을 정리드렸으니

매일 한개씩 꾸준히 드셔보세요.

 

가장 좋은 섭취방법은,

갈아마시는 것보단 씹어서 섭취하는게

더 포만감이 있고 좋지만,

바쁘시거나 귀찮으신분은 

갈아서 마셔도 좋아요.

 

 

아침에 금방 갈아 마시면

정말 맛있는 느낌.

미리 갈아놓으면 갈변이 될 수 있으니

참고하세요.

 

그 외의 섭취방법으로는,

잘게 썰어 요거트에 담아먹기.

이때는 견과류 한봉지와 꿀을 함께 넣어 먹으면

포만감은 두배가 된답니다.

 

그리고 샐러드.

야채를 듬뿍넣고, 리코타치즈,

사과, 고구마 등을 넣어 먹으면 한끼로도

거뜬하답니다.

 

 

사과 칼로리도 낮아 다이어트도 되고,

아침부터 부담없이 먹기해도 좋아요.

 

그리고 한개만으로도 포만감이 있어

바쁜 아침, 아침 대용으로도 추천해요.

 

 

사과 효능 참고하셔서

건강한 다이어트 되시길 바래요. :-)