고구마 칼로리 다이어트 방법까지..★

 

고구마 다이어트 많이들 하시죠?

아무래도 낮은 칼로리와 포만감 때문인데요.

오늘은 고구마 칼로리와 다이어트 방법까지

알려드릴께요.

 

 

고구마는 세계10대 슈퍼푸드 중 하나라고 해요.

풍부한 식이섬유소가 포만감을 더해주고,

수분을 흡수하는 특성때문에,

몸안에 있는 많은 수분과 결합하여

변도 부드럽게 만들어준다고 해요.

이를 통해 변비를 예방, 체중감량에도 효과를 준답니다.

 

 

또 한가지는 칼륨이 풍부해요.

칼륨은 몸안의 나트륨을 밖으로

배출시키는 역할을 하는데,

이를 통해 체내 균형을 맞춰주고 혈압조절에도 효과있답니다.

 

다이어트에도 효과적인 고구마.

칼로리는 어떻게 될까요?

 

고구마 100g에 85kcal로,

성인 주먹정도의 사이즈는 130kcal,

군고구마의 경우 160kcal라고 해요.

군고구마 칼로리가 더 높다는 걸 참고해주세요.

다이어트 하시는 거라면 쪄서 먹는걸 추천해요.

 

 

칼로리가 낮지만 포만감은 좋은 편이라,

한끼 대용으로도 손색없는데요.

어떻게 먹는것이 체중 감량도 될지 알아봐요.

 

1. 체중감량을 위해선 쪄서 드세요.

위에서 언급드렸듯이, 구워먹는 것보다

쪄서 먹는 것이 칼로리가 더 낮아요.

효과를 극대화 하기 위해 쪄서 먹길 추천해요.

 

2. 한끼는 고구마와 물만 섭취하세요.

큰거 기준으로는 한개만 먹어도

포만감이 느껴지지만,

최대 2개안에서 물과 함께 섭취해주세요.

점심 혹은 저녁 중 한끼를 고구마와 섭취하시길 추천해요.

 

아침에는 뭐든 잘 안들어가는 편이라,

점심 저녁에는 비교적 높은 칼로리의 음식을

섭취하게 되거든요.

 

 

3. 야채를 함께 곁들여 드시면 더욱 배불러요.

야채를 볼에 담아, 고구마도 네모나게 썰어 드시면

식사 한끼를 하는 것 같고,

야채 덕분에 포만감도 더욱 있답니다.

샐러드로 드실 경우, 소스는 최대한 낮은 칼로리의

발사믹 + 올리브유를 추천합니다.

 

4. 극단적으로 하고 싶다면,

'아이유 다이어트'를 추천해요.

요즘 이 diet 많이 하시더라구요.

 

아이유 다이어트는,

아침:사과1개, 점심:고구마2개, 저녁: 단백질쉐이크 1잔을 먹는 식단인데요.

실제로 해보시면 알겠지만,

살이 안빠질 수 가 없는 방식이에요.

 

공복diet가 나을 정도로 배고프답니다.

그래서 이렇게 힘겹게 하는 diet는

추천드리지 않지만, 급하게 빼셔야 된다면

3일까지 해보시길 추천합니다.

*일주일 하면 5kg~6kg 정도는 빠진다고 하네요.

 

5. 물을 많이 섭취해주세요.

모든 식사는 오후 7시까지는 마무리 해주시고,

물은 2리터 이상은 꼭 마셔주시길 권장해요.

요즘 물이 대부분 2리터로 나오더라구요.

기억하기 쉽게 1병만 먹어주세요.

놀라운 것은, 물만 2리터씩 먹어도 살이 빠진답니다.

 

 

그럼 모두 건강한 diet 되시기 바랍니다.