바나나 칼로리 다이어트 효능: 한끼 대용?

다이어트에 대표적인 과일으로는 바나나가 있습니다.

많이들 바나나 다이어트를 하는 이유가 있을까요?

가장 큰 이유는 포만감이 아닐까 생각하는데요.

 

칼로리 뿐만 아니라,

바나나 효능에 대해 좀 더 알려드려요.

 

 

먼저, 바나나 칼로리는 100g에 90kcal 입니다.

지방은 낮고 식이섬유가 굉장히 풍부해,

포만감을 가져다 주는 대표적인

과일이라고 할 수 있습니다.

 

따라서, 바나나 다이어트는 첫끼 대용으로

먹기에 좋은 과일이라고 말할 수 있어요.

 

 

바나나 다이어트를 하시는 분이라면

처음부터 한끼를 바나나로 먹긴 어려울 듯 해요.

뭐든 step by step하는 것이 좋다고 하니,

밥 반공기 + 바나나 1개 이렇게

먼저 드시길 권장합니다.

 

시간이 지나면, 위가 줄어들면서 나중에는

이 반공기도 skip하게 된답니다.

 

PS. 생각보다 바나나 포만감이 괜찮아서,

밥 반공기도 못 드실 수도 있어요.

밥은 반공기보다 조금만 덜어서 드셔보시고

Maximum 반공기까지만 드세요.

 

 

사실,

바나나 다이어트 하시는 분들 많지만,

다른 과일에 비해 탄수화물 함량이

높은 편이고, 칼로리도 높은 편인데요.

 

그럼에도 다이어트에 좋은이유는 뭘까?

바로 아래의 바나나 효능 때문이 아닐까 생각해요.

 

 

간단히 효능에 대해 정리해봤어요.

 

1. 변비에 효과적이다.

바나나 안에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가

다량 함유 되어있어요. 바로 이 성분이

장 활동을 원활하게 하여, 노폐물을 밖으로 내보내주고

이로써 변비까지 예방해준답니다.

 

2. 소화개선에 효과적이다.

위의 펙틴 성분이 소화를 촉진시켜,

소화장애에도 효과를 볼 수 있어요.

바나나를 먹으면 왠지 속이 편안한 느낌이 들지 않나요?

바쁜 직장인이라면 아침 한끼 대용으로

바나나를 섭취해보시길 권장드립니다. 

 

3. 피부미용에 효과적이다.

바나나 안에는 다량의 황산화성분과

여러 미네랄이 포함되어 있답니다.

피부속 노폐물을 빼주고, 피부의 손상은 막아주고,

주름개선, 노화방지에도 효과적이라고 하니,

꾸준히 드시면 좋겠죠?

 

4. 다이어트에 효과적이다.

앞서 얘기드린 것처럼 칼로리는 다른 과일에 비해

높은 편이지만, 지방함유가 낮고, 식이섬유가 풍부해

포만감을 높여준답니다.

 

 

이 밖에도 여러 효능이 있지만,

뭐든 꾸준히 섭취해줘야 효과는 배가 된다는 점.

 

그렇다면 건강에도 좋은 이 과일,

어떻게 먹는게 더 좋을까요?

다이어트 하시는 분들은 공감하시겠지만,

왠지 모르게 바나나 하나만 먹으면 포만감이 덜하죠?

 

 

그래서 준비했어요.

첫번째, 요거트와 바나나+여러과일+견과류와 함께 섭취해보세요.

포만감에도 좋지만, 한끼 식사를 하고 있는 것처럼

배가 부르답니다.

 

여기서, 견과류는 꼭 같이 드셔보시길 추천드려요.

오독오독 씹히는 감이 굉장히 좋아요.

 

 

두번째는 샐러드 입니다.

견과류를 빼고 다양한 과일과 야채,

고구마를 더해 키위 드레싱 혹은 발사믹, 올리브유를

넣어 드시면 새콤달콤한 맛을 즐길 수 있어요.

샐러드만 단독으로 먹으면 다이어트에

좋겠지만, 어렵다면 소고기와 함께 곁들여 먹어보세요.

 

고기로 인해 더부룩한 속도 달랠 수 있고,

맛도 두배, 건강도 두배가 된답니다.

 

 

그 다음엔 가장 간편식.

달달한 음료수가 먹고싶을 때,

바나나와 우유, 꿀을 넣고 갈아보세요.

맛도 있지만, 속은 정말 든든 하답니다.

아침에 바나나우유 한잔이면 점저까지 든든해요.

 

한가지 단점이 있다면,

보관법이 어려운 것이 있지만,

그때그때마다 방식을 달리해서 먹는다면

금방 먹을 수 있을거에요.

 

사진처럼 까맣게 될때까지 보관하기 보다는,

반점이 생겼을때까지 빨리 먹도록해요.

 

그럼 모두 건강한 diet 하세요 :-)