간헐적 단식 방법 16:8 적.극.추.천 합니당 (feat.주관적후기)

 

간헐적 단식 방법 16:8 적.극.추.천 합니당 (feat.주관적후기)

다이어트가 필요한 여름이 왔어요.

여러가지 해봤지만,

그 중에서도 가장 쉬운 다이어트,

간헐적 단식 방법에 대해 리뷰 해봐요.

 

 

간헐적 단식 방법에는

대표적으로, 16:8 혹은 5:2 방식이 있는데요.

이 중, 오늘 알려드릴 방식은

제가 도전했던, 16:8 이에요.

 

 

16:8 은 24시간 중에 16시간은 공복유지,

8시간은 식사를 하는 걸 말하는데요.

아침은 건너 뛰고,

12시 이후에 점심 한끼,

20시 이전에 저녁을 먹는 것이랍니다.

하루 2끼를 챙겨먹고

다이어트를 하는 것이라,

어렵지 않다는 점.

 

다만, 20시 이후에는 과자, 음료,

모두 끊어야하기 때문에

평소에 군것질을 좋아하시는 분이라면

이 다이어트가 어려울 수도 있어요.

 

 

원푸드diet, 1일1식 보다는

훨씬 효과 있으니 다여트를 계획하고

있다면 도전해보세요!

 

그럼 간헐적 단식 후기를 알려드릴께요.

제 경우 밥을 먹을 수 있는 시간은,

오후12시~저녁8시까지 였는데요.

먼저 꼭, 시간대를 기억하고 계획해야해요.

 

 

직장인이라면, 회사 점심시간을

고려하시고 움직이면 되세요.

예를들어, 점심이 11시 30분이라면,

음식물을 섭취 할 수 있는 시간은

11시30분~저녁 7시 30분까지.

이런식으로 스스로에게 제한을

걸어야 합니다.

 

참고로, 8시간동안 쉬지 않고

먹는 것이 아니에요.

하루 딱 두끼 + 먹고싶은 음료수 정도로

고정하시는 걸 추천해요.

 

 

더러, 먹을 수 있는 시간동안에는

폭식하시는 분들도 계시던데,

그렇게 하시면 효과 보시긴 어려울꺼에요.

 

그리고 이렇게 먹다보면,

diet를 잊어버리고,

제한 시간 지나도 더 먹고 싶더라구요.

 

 

제가 추천드리는 간헐적 단식 방법은,

1. 물은 정말 많이 마셔주세요.

(최소 2L)

살 빠지는데 물 마시는 건 정말 중요해요.

물 많이 마시는 것만으로도 살이 빠지니,

하루 2L는 꼭 챙겨드세요.

큰 생수 한병이 2L이니,

하루 한병만 마신다는 생각으로 마시기!

 

2. 빠르게 단기적으로 하고자 한다면,

점심은 거하게, 저녁은 샐러드.

샐러드는 편의점에 되게 잘 나와있어요.

닭가슴살을 별로 좋아하시지 않으면,

케이준치킨 샐러드 도시락 추천해요.

 

3. 8시간 식사시간이 끝나면

그 이후로 꼭 금식하기.

본인이 셋팅해둔 시간이 지나면

꼭 금식해주세요.

저의 경우 8시부터 금식이라,

그때부턴 물도 안마셨어요.

 

4. 식사 가능시간이 되면

커피 혹은 물 한잔 마시고 시작하기.

제 경우 12시부터 식사가 가능했는데요.

첫 공복에 아메리카노가

지방 연소에 효과가 있다고 해서

공복에 커피를 마시면서 시작했답니다.

 

5. 두끼를 먹고도

입이 심심하다면 음료수를 마셨어요.

갑자기 diet하려니 조금 힘들더라구요.

제일 힘든점은

입이 심심하다는 느낌이었어요.

입이 심심할때는 생과일 주스라던지,

버블티라던지 약간 식감을 느낄 수 있는,

음료수들 위주로 한-두잔 정도 마셨어요.

혹은 과일을 먹기도 했답니다.

 

*안먹는게 가장 best 이지만,

참다간 폭식으로 이어질 것 같았어요.

그리고 가장 중요한

12~8시 사이에만 마셨어요

 

 

 

 

요기까지 후기 작성해봤어요.

사실 이 다이어트는

정말 힘들지 않았어요.

원래 아침을 건너뛰는 사람이어서인지

어렵지 않게 할 수 있었어요.

 

정해진 시간에, 하루 2끼,

마실 수 있는 건 조금

자유롭게 마실 수 있는.

아주 좋은 diet 였답니다.

 

 

16:8 비율은 가장 많은 사람들이

선택하고, 쉬운편이라 적극 추천해요.

이 방법을 한달에서 3개월 정도 유지하면,

제 동생의 경우,

3개월 조금 넘어서 10kg를 감량했어요.

동생은 1시간정도 근력운동,

유산소 운동을 병행했고,

저는 운동은 살짝 걷기 정도하고,

두달동안 5kg 감량했답니다.

 

단기간에 확 빠지지는 않지만,

건강하고 요요 없이 뺄 수 있다는 점에서

괜찮은 방식이라고 생각해요.

 

 

그럼 모두 건강하세요.